Vitamine und Spurenelemente für die Nägel: Wir entwirren die Wahrheit vom Mythos

05.18.2026

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Kollagen, Rizinusöl, Bierhefe... Die Wundermittel für die Schönheit und Gesundheit der Nägel lösen sich im Takt der Trends ab. Und Vitamine sind da keine Ausnahme, mit einem Körnchen Wahrheit, aber auch... vielen Überzeugungen.

Welche Vitamine und Spurenelemente stärken die Nägel wirklich oder lassen sie wachsen? Unsere Experten verraten es Ihnen!

Nägel und Ernährung: Die zwei Seiten einer Medaille

Der Nagel ist ein direkter Indikator für den Lebensstil und insbesondere für die Qualität der Ernährung.

Tatsächlich bezieht die Nagelmatrix, um die Nagelplatte zu produzieren, kontinuierlich Nährstoffe aus der täglichen Nahrung. Für ein gesundes Wachstum müssen diese Nährstoffe daher in ausreichender Menge und Vielfalt zugeführt werden.

Deshalb ist eine der ersten Maßnahmen für schöne Nägel eine ausgewogene Ernährung, die insbesondere reich an Proteinen, Vitaminen und Spurenelementen ist.

Dieses Gleichgewicht lässt sich problemlos auch bei speziellen Ernährungsweisen wie Vegetarismus oder Laktosefreiheit erreichen, solange hochwertige Alternativen zu Fleisch- und Tierprodukten in die täglichen Rationen integriert werden. Dies erfordert jedoch eine Einarbeitung, die mit Hilfe eines Ernährungsberaters oder Ernährungsmediziners erfolgen kann.

Blick von oben auf einen Teller mit Kichererbsen, Reis, Avocado, Tomaten, Pilzen, Brokkoli und anderem Gemüse

Welche Vitamine für die Nägel: Was uns die Wissenschaft sagt

B12, Biotin, Vitamin E, D oder C… Obwohl Vitaminen viele Eigenschaften zugeschrieben werden, haben nicht alle einen direkten Einfluss auf die Nagelgesundheit. Zwischen Überzeugungen und überprüften Fakten wollen wir das Wahre vom Falschen trennen.

Vitamin B8 (oder Biotin oder Vitamin H oder B7)

Die Wirksamkeit von Biotin bei brüchigen Nägeln wurde durch mehrere Veröffentlichungen belegt, auch wenn die meisten davon an Personen mit Nagelerkrankungen durchgeführt wurden, die die Nägel schwächen.

Die europäischen Gesundheitsbehörden haben jedoch 2012 Tausende von Behauptungen bewertet, die insbesondere von der Nahrungsergänzungsmittelindustrie aufgestellt wurden.

Bezüglich des Einflusses von Biotin auf die Nägel sind die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) und die Europäische Kommission eindeutig: Nahrungsergänzungsmittel können nicht behaupten, unverzichtbar zu sein oder die Nägel zu stärken.

Nägel und Vitamin-B12-Mangel

Eine Hyperpigmentierung des Nagels hin zu dunkleren Farben sowie das Auftreten von Rillen können in seltenen Fällen ein Zeichen für einen Vitamin-B12-Mangel sein.

Diese Farbveränderung ist durch eine Supplementierung, die von einem Arzt überwacht werden muss, reversibel.

Nichtsdestotrotz haben die Behörden, wie auch bei Biotin, im Jahr 2012 festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit B12 nicht behaupten können, für die gute Gesundheit der Nägel unverzichtbar zu sein.

Vitamin E

Vitamin E ist für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt, doch gibt es keine klinischen Beweise für die Rolle von Vitamin E bei der Nagelgesundheit.

Darüber hinaus gehört Vitamin E auch zu den "Inhaltsstoffen", für die es verboten ist, zu behaupten, dass sie einen Einfluss auf die Festigkeit, Qualität oder das Wachstum des Nagels haben.

Nägel und Vitamin C-Mangel

Obwohl Vitamin C zur Kollagensynthese des Nagels (spezieller an der Nagelmatrix) beiträgt, gibt es keine klinischen Studien, die seinen Einfluss auf die Nägel belegen, außer bei Personen, die beispielsweise an Skorbut leiden, einer in der westlichen Welt heute sehr seltenen Krankheit.

Vitamin B9 (oder Folsäure oder Vitamin M)

Obwohl Vitamin B9 eine entscheidende Rolle bei der Produktion von roten und weißen Blutkörperchen sowie bei der Hauterneuerung spielt, gibt es keine wissenschaftliche Literatur, die einen positiven Effekt auf die Nagelqualität validiert.

Zink

Oft wird Zink im Zusammenhang mit der Nagelgesundheit genannt, und es ist eine kleine Ausnahme in dieser Liste, da es sich nicht um ein Vitamin, sondern um ein Spurenelement handelt.

Derzeit ist erwiesen, dass Zink tatsächlich zur Erhaltung der Nägel beitragen kann, aber nicht dazu verwendet werden darf, eine Verbesserung der Festigkeit oder eine Beschleunigung des Wachstums zu behaupten.

Nahaufnahme einer lächelnden Frau, die eine Schachtel mit Nahrungsergänzungsmitteln für die Nägel hält

Nagelveränderungen: Woher weiß man, ob es sich um einen Mangel handelt?

Rillen, Brüche, verlangsamtes Wachstum, Spaltung... Der Nagel kann im Laufe seines Lebens verschiedene Anzeichen eines Ungleichgewichts aufweisen, die nicht unbedingt auf einen Mangel zurückzuführen sind.

Tatsächlich sollte eine abwechslungsreiche Ernährung, gekoppelt mit dem Fehlen von Pathologien, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, dem Körper ermöglichen, alle Vitamine und Spurenelemente zu finden, die er zum Funktionieren benötigt.

Folglich ist die Veränderung der Qualität oder des Aussehens des Nagels meist auf andere Faktoren zurückzuführen, wie wiederholten Kontakt mit Chemikalien, aggressive Maniküre, eine bakterielle Infektion, eine Pathologie oder einfach das Altern.

Allein die „Sichtprüfung“ eines Nagels kann nicht die Anwesenheit eines Mangels bestimmen. Eine gezielte biologische Analyse wie beispielsweise ein Bluttest ist notwendig, um einen Verdacht auf einen Mangel zu bestätigen oder zu widerlegen.

Anschließend obliegt es dem Arzt, die notwendige Supplementierung zu verschreiben und gegebenenfalls die Unterstützung eines Ernährungsberaters anzufordern, falls eine Ernährungsumstellung erforderlich ist.

Wo findet man täglich Vitamine, um die Nägel zu stärken?

Die Ernährung

Die Ernährung ist die erste Quelle für Nährstoffe. Zutaten wie Eigelb, Soja, Hafer, Pilze, gekeimte Samen oder Bierhefe sind reich an Biotin.

Meeresfrüchte und Milchprodukte hingegen tragen zur täglichen Zufuhr von Vitamin B12 bei.

Gekoppelt mit Hülsenfrüchten und Ölsaaten decken diese Lebensmittel bereits einen nicht unerheblichen Teil des Bedarfs ab.

Supplementierung (oder Ergänzung)

Parallel zu einem allgemein gesunden Lebensstil kann ein korrekt formuliertes Nahrungsergänzungsmittel eine praktische und dosierte Quelle für zusätzliche Mikronährstoffe darstellen.

Dies ist beispielsweise bei dem Nahrungsergänzungsmittel für Nägel von PODERM® der Fall, das dank der Wirkung von Zink und mehreren Vitaminen zur Erhaltung der Nägel, insbesondere geschädigter oder gelber Nägel, beiträgt.

Nagelpflege und -schutz

Weitere gute Praktiken können täglich angewendet werden, um die Nägel zu stärken und ihre Unregelmäßigkeiten zu beseitigen.

Angereichert mit Keratin und Biotin, stärkt die Nagellack-Härterlinie Color Strong von PODERM® brüchige, weiche, rillige, splitternde oder sich spaltende Nägel und kombiniert stärkende Wirkung mit trendigen Farben.

Das Rillen-Nagelserum von PODERM® kann zusätzlich für eine verstärkte Wirkung verwendet werden. Die Durchlässigkeit der Color Strong Nagellacke ermöglicht es dem Serum, die Nägel zu nähren und zu stärken, selbst wenn sie lackiert sind.

Quellen: