Vitamines et oligo-éléments pour les ongles : on démêle le vrai du faux

Name: Complément alimentaire Ongles sains
Brand: Poderm
SKU: PFCA30012
Price: 26.9 EUR
Availability: InStock

22.04.2026

4 min de lecture

Validation scientifique

Mathilde Galy

Podologue PODERM®

Collagène, huile de ricin, levure de bière… Les ingrédients miracle pour la beauté et la santé des ongles se succèdent au gré des tendances. Et les vitamines n’y font pas exception avec une part de vérité mais également… De croyances.

Quelles vitamines et oligo-éléments permettent vraiment de renforcer ou faire pousser les ongles ? Nos experts vous disent tout !

Ongles et nutrition : les deux faces d’une même pièce

L’ongle est un marqueur direct de l’hygiène de vie et, tout particulièrement, de la qualité de l’alimentation.

En effet, pour produire la plaque unguéale, la matrice de l’ongle puise en continu dans les nutriments apportés au quotidien par l’alimentation. Pour permettre une pousse saine, ces nutriments doivent donc être fournis en quantité et en diversité.

C’est pourquoi l’un des premiers réflexes à adopter pour avoir de beaux ongles est d’avoir une alimentation équilibrée, riche en protéines, vitamines et oligo-éléments notamment.

Notons que cet équilibre peut sans problème être trouvé dans des régimes spécifiques tels que le végétarisme ou le sans lactose, tant que des équivalents de qualité aux produits carnés/animaux sont intégrés aux rations quotidiennes. Cela requiert néanmoins un apprentissage pouvant se faire avec l’aide d’un diététicien ou d’un médecin nutritionniste.

Vue du dessus d’une assiette contenant des pois-chiches, du riz, de l’avocat, des tomates, des champignons, du brocolis et autres légumes

Quelles vitamines pour les ongles : ce que nous dit la science

B12, biotine, vitamines E, D ou C… Si l’on prête beaucoup de propriétés aux vitamines, toutes n’ont pas d’impact direct sur la santé des ongles. Entre croyances et faits vérifiés, démêlons le vrai du faux.

La vitamine B8 (ou biotine ou vitamine H ou B7)

L’efficacité de la biotine sur les ongles fragiles a bien été démontrée par plusieurs publications, même si la plupart d’entre elles ont été menées auprès de personnes aux ongles présentant des pathologies fragilisant les ongles.

Toutefois, les autorités de santé européennes ont statué en 2012 sur des milliers d’allégations, formulées notamment par l’industrie des compléments alimentaires.

Concernant l’impact de la biotine sur les ongles, la European Food Safety Authority (EFSA) et la Commission européenne sont claires : les compléments ne peuvent prétendre être indispensables ou renforcer les ongles.

Ongles et carence en vitamine B12

Une hyperpigmentation de l’ongle vers des couleurs plus sombres ainsi que l’apparition de stries peuvent, dans de rares cas, être le signe d’une carence en vitamine B12.

Ce changement de coloration est réversible par une supplémentation qui doit être encadrée par un médecin.

Néanmoins, et comme pour la biotine, les autorités ont conclu en 2012 que les compléments alimentaires contenant de la B12 ne pouvaient prétendre être indispensables à la bonne santé des ongles.

La vitamine E

Connue pour ses propriétés antioxydantes, il n’existe cependant pas de preuves cliniques du rôle de la vitamine E sur la bonne santé des ongles.

Par ailleurs, la vitamine E fait aussi partie de la liste des “ingrédients” pour lesquels il est interdit d’affirmer qu'ils ont un impact sur la solidité, la qualité ou la pousse de l’ongle.

Ongles et carence en vitamine C

Si la vitamine C contribue à la synthèse du collagène de l’ongle (plus spécifiquement au niveau de la matrice unguéale), il n’existe toutefois pas d’études cliniques qui démontrent son impact sur les ongles ailleurs que chez des personnes souffrant du scorbut par exemple, pathologie désormais très rare en Occident.

La vitamine B9 (ou acide folique ou Vitamine M)

Bien que la vitamine B9 joue un rôle crucial dans la fabrication des globules rouges et blancs ainsi que dans le renouvellement de la peau notamment, il n’existe pas non plus de littérature scientifique validant un quelconque effet positif sur la qualité des ongles.

Le zinc

Souvent convoqué dans la santé des ongles, le zinc est un peu une exception dans cette liste puisqu’il ne s’agit pas d’une vitamine mais d’un oligo-élément.

À l’heure actuelle, il est démontré que le zinc peut effectivement contribuer au maintien des ongles mais ne peut être mobilisé pour prétendre en améliorer la solidité ou en accélérer la pousse.

Gros plan sur une femme souriante portant une boite de complement alimentaire pour les ongles

Modification de l’ongle : comment savoir s’il s’agit d’une carence ?

Stries, casse, croissance ralentie, dédoublement… L’ongle peut présenter différents signes de déséquilibre au cours de sa vie et qui ne sont pas nécessairement le fait d’une carence.

En effet, une alimentation variée, couplée à une absence de pathologie affectant l’absorption des nutriments, doit permettre à l’organisme de trouver toutes les vitamines et oligo-éléments dont il a besoin pour fonctionner.

Par conséquent, le changement de qualité ou d’aspect de l’ongle est, le plus souvent, dû à d’autres facteurs tels que le contact répété avec des produits chimiques, des manucures agressives, une infection bactérienne, une pathologie ou tout simplement le vieillissement.

La seule observation “à l'œil nu” d’un l’ongle ne peut permettre de déterminer la présence d’une carence. Une analyse biologique ciblée comme un test sanguin par exemple est nécessaire pour confirmer ou infirmer une suspicion de carence.

Il reviendra ensuite au médecin de prescrire la supplémentation nécessaire et, si besoin, de demander l’appui d’un diététicien si une rééducation nutritionnelle est requise.

Où trouver des vitamines au quotidien pour renforcer ses ongles ?

L’alimentation

L’alimentation est la première source de nutriments. Des ingrédients tels que le jaune d’oeuf, le soja, l’avoine, les champignons, les graines germées ou la levure de bière sont ainsi riches en biotine.

Les fruits de mer et les produits laitiers, quant à eux, contribuent à l’apport quotidien en vitamine B12.

Couplés aux légumineuses et aux oléagineux, ces aliments couvrent déjà une partie non négligeable des besoins.

La supplémentation (ou complémentation)

En parallèle d’une bonne hygiène de vie globale, un complément alimentaire correctement formulé peut constituer une source pratique et dosée de micronutriments supplémentaires.

C’est le cas par exemple du complément alimentaire pour les ongles de PODERM® qui contribue au maintien des ongles, et particulièrement des ongles abîmés ou jaunes, grâce à l’action du zinc et de plusieurs vitamines.

Les soins et protection des ongles

D’autres bonnes pratiques peuvent être mises en place au quotidien pour renforcer ses ongles et gommer leurs irrégularités.

Enrichie en kératine et biotine, la gamme de vernis durcisseurs pour ongles Color Strong de PODERM® renforce les ongles fragiles, mous, striés, cassants ou qui se dédoublent, et allie action fortifiante à des couleurs tendance.

Le sérum ongles striés de PODERM® peut être utilisé, quant à lui, en complément pour une action décuplée. La perméabilité des vernis Color Strong permet en effet au sérum de nourrir et de renforcer les ongles, même lorsqu’ils sont vernis.

Sources :